MODEL FUNCTIONAL TRAINING DENGAN METODE ANTAGONIST SUPER SET UNTUK MENINGKATKAN MASSA OTOT PADA PESERTA FITNESS DEWASA

NAUFAL DABLING, . (2025) MODEL FUNCTIONAL TRAINING DENGAN METODE ANTAGONIST SUPER SET UNTUK MENINGKATKAN MASSA OTOT PADA PESERTA FITNESS DEWASA. Magister thesis, UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA.

	Text Cover.pdf Download (799kB)
	Text BAB I.pdf Download (340kB)
	Text BAB II.pdf Restricted to Registered users only Download (989kB) | Request a copy
	Text BAB III.pdf Restricted to Registered users only Download (531kB) | Request a copy
	Text BAB IV.pdf Restricted to Registered users only Download (1MB) | Request a copy
	Text BAB V.pdf Restricted to Registered users only Download (45kB) | Request a copy
	Text Daftar Pustaka.pdf Download (139kB)
	Text Lampiran.pdf Restricted to Registered users only Download (3MB) | Request a copy

Abstract

ABSTRAK Massa otot merupakan komponen penting dalam kebugaran fisik yang berperan besar terhadap performa dan kualitas hidup peserta fitness dewasa. Seiring meningkatnya gaya hidup sedentari, penurunan massa otot menjadi salah satu masalah yang umum terjadi pada populasi dewasa. Penelitian ini bertujuan untuk menghasilkan produk berupa model latihan functional training dengan metode antagonist superset guna meningkatkan massa otot peserta fitness dewasa secara efektif dan efisien. Penelitian ini menggunakan metode penelitian pengembangan (R&D) dengan pendekatan model ADDIE yang meliputi lima tahapan, yaitu: (1) Analisis Kebutuhan, (2) Desain Model Latihan, (3) Pengembangan Model, (4) Implementasi, dan (5) Evaluasi. Subjek penelitian terdiri dari 40 peserta fitness dewasa yang dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Instrumen pengumpulan data menggunakan pengukuran komposisi tubuh (massa otot) dengan alat Inbody serta observasi, wawancara, dan angket. Data dianalisis secara kuantitatif menggunakan uji N-Gain dan independent sample t-test. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terdapat peningkatan massa otot yang signifikan pada kelompok eksperimen dibandingkan kelompok kontrol. Rata-rata peningkatan massa otot pada kelompok eksperimen sebesar 0,83 kg dengan skor N-Gain sebesar 0,56 (kategori cukup efektif), sedangkan kelompok kontrol hanya mengalami peningkatan sebesar 0,41 kg (N-Gain = 0,27). Hasil uji t menunjukkan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok (Sig. 0,002 < 0,05, t hitung = 3,402 > t tabel = 2,024). Kesimpulan dari penelitian ini adalah bahwa model functional training dengan metode antagonist superset terbukti cukup efektif dalam meningkatkan massa otot peserta fitness dewasa. Model ini dapat dijadikan panduan latihan terstruktur yang aman dan progresif untuk membantu peserta mencapai komposisi tubuh yang lebih ideal, serta meningkatkan performa dan kesehatan fisik secara menyeluruh. . Kata Kunci : Model Latihan, Functional training, Superset, Fitness, Massa Otot **** ABSTRACT Muscle mass is a key component of physical fitness, playing a vital role in the performance and overall quality of life among adult fitness participants. As sedentary lifestyles become more prevalent, the decline in muscle mass has emerged as a common issue within the adult population. This study aims to develop a functional training model using the antagonist superset method to effectively and efficiently increase muscle mass in adult fitness participants. This research employed a Research and Development (R&D) design using the ADDIE model, which consists of five phases: (1) Needs Analysis, (2) Model Design, (3) Model Development, (4) Implementation, and (5) Evaluation. The study involved 40 adult fitness participants divided into two groups: an experimental group and a control group. Muscle mass was measured using the Inbody device, while data collection included observation, interviews, and questionnaires. The data were analyzed quantitatively using the N-Gain score and an independent sample t-test. The results showed a significant increase in muscle mass in the experimental group compared to the control group. The average muscle mass gain in the experimental group was 0.83 kg with an N-Gain score of 0.56 (interpreted as moderately effective), while the control group showed a smaller gain of 0.41 kg (N-Gain = 0.27). The independent t-test revealed a statistically significant difference between the two groups (Sig. 0.002 < 0.05; t value = 3.402 > t-table = 2.024).In conclusion, the functional training model using the antagonist superset method was proven to be moderately effective in increasing muscle mass among adult fitness participants. This model can serve as a structured, safe, and progressive training guide to help improve body composition and enhance physical performance in a sustainable way.. Keywords: Training Model, Functional training, Superset, Fitness, Muscle Mass

Item Type:	Thesis (Magister)
Additional Information:	1) Prof Johansyah Lubis,M.Pd 2) Iwan Hermawan,M.Pd.
Subjects:	Ilmu Kedokteran > Ilmu Kedokteran, Ilmu Pengobatan dan Ilmu Kesehatan Olah Raga dan Seni Pertunjukan > Pendidikan Olah Raga > Kepelatihan,Manajemen Kepelatihan
Divisions:	FIO > S2 Ilmu Keolahragaan
Depositing User:	Naufal Dabling .
Date Deposited:	06 Aug 2025 02:20
Last Modified:	06 Aug 2025 02:20
URI:	http://repository.unj.ac.id/id/eprint/58202

Actions (login required)

View Item